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136斤大胖子靠吃瘦成110斤!饮食到底有多重要?_大胖子饮食有多重要

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发表于 2018-3-16 15:36 |显示全部帖子

                                                          说到减肥,经验可以说是十分丰富了。虽然不是瘦得最快的,也不是瘦得最多了,减肥的弯路也走过不少,也花了不少的钱,什么瘦腿霜,减肥药,断食各种靠谱的不靠谱的我都试过,受过不少苦,但万万没想到的是最后成功的方法却是这个减脂瘦身营里,靠吃瘦下来的。
  先介绍一下自己的情况,身高168,属于梨形身材,易胖体质,超不爱运动。减肥前是68kg,三个月后是58kg,现在是55kg,目标体重是50kg。
  
  
  我是从17年的9月份开始减肥的。因为进入了大四开始实习,所以在外面和同学一起租房子住,开始了自己动手做饭。都说没有对比就没有伤害,由于打算减肥,所以每天只吃一点点,晚餐坚决不吃,饭也只吃两口,却一斤都没掉,而舍友每天吃的东西看起来很营养,天天有鱼有肉,却越吃越瘦。有一次我开玩笑地跟舍友表示,上帝真是太不公平了,我每天吃那么少还一斤不掉,你天天大鱼大肉却越来越瘦。舍友笑着说,她在参加一个瘦身营,吃的都是减肥餐,只要吃对食物,可以越来越瘦,而断食或者挨饿只会让自己越来越胖。
  于是我在半信半疑的情况下加入了瘦身营,开始了饮食的调节。每一餐都做到低碳水,低脂肪,高蛋白高纤维,下面给大家分享一下我的餐单:
  NO.1:
  早餐:一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋
  午餐:一份青菜+一份鸡胸肉+一碗青菜汤
  晚餐:清蒸鱼+水煮青菜
  NO.2:
  早餐:一杯酸牛奶+一块全麦面包
  午餐:一碗蔬菜+两小块三文鱼
  晚餐:半个红薯
  No.3:
  早餐:一碗糙米糊+一个鸡蛋
  午餐:一个全麦三民治(蔬菜+鸡蛋)+一杯酸奶
  晚餐:素食火锅(清汤锅+青菜+豆腐+莴笋+蘑菇+虾)
  No.4:
  早餐:一杯酸奶+两片全麦面包
  午餐:青椒炒牛肉+一碗番茄蛋花汤
  晚餐:鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米糊
  No.5:
  早餐:一杯脱脂牛奶+一个苹果
  午餐:一份蔬菜沙拉+一个苹果
  晚餐:西兰花炒牛肉+生菜汤
  No.6:
  早餐:一杯脱脂酸奶+一个小番薯
  午餐:一碗杂粮饭+番茄豆腐
  晚餐:水煮蔬菜+全麦面包+鸡蛋白
  这些食谱就是自己按照瘦身餐的标准来制定的,低碳水,低脂肪,高蛋白高纤维,一天三餐在瘦身营里打卡,一开始吃得不正确,瘦身教练和督导也更正了我好几回。坚持打卡的第一个月里,我就掉了5kg,说实话,第一个月是最难熬的,但是也是体重掉得最快的。因为在第一个月里,你将要抛弃你的所有甜食巧克力冰淇淋,对于从小吃甜食长大的我来说,确实是一项很大的挑战。但我还是坚持下来了,因为掉了5kg的肉,我感觉到自己比之前轻松了不少,就这样吃了三个月,体重从68kg掉到了58kg,都说人都是贪心的,当你瘦下来之后你会希望自己更瘦一点,所以在坚持这样的饮食模式之后也加了一点小运动——下班坐公车提前两个站下车,然后走路回家,一个月下来又瘦了3kg。
  算下来这样的饮食坚持到现在已经有半年的时间了,前面三个月瘦得比较快,总共瘦了快20斤,到后面三个月也会偶尔吃零食,吃甜品,偶尔公司聚餐也会放肆一下,但基本上不会反弹,也就一两斤的浮动,现在最新的体重已经瘦到了55kg,虽然还不算特别瘦,但距离最胖68kg的时候,已经瘦了13kg。
  在瘦下来的过程中其实也面临着很多诱惑,下面也跟大家说一下:
  在减肥过程中,想吃零食了怎么办?
  其实在减肥的时候,只要选对种类,零食是可以吃的。一是可以给自己解馋,二是满足自己的心理欲望。如果每天都只吃瘦身餐,我们自己的心里会觉得很没有意思,很轻易就放弃。而偶尔吃点零食,会让减肥变得没有那么难。那么在零食的选择上面,我们可以选牛肉干、鱼豆腐、酸奶、坚果、鸡蛋白等等高蛋白低脂肪的零食。
  在减肥过程中,遇上聚餐怎么办?
  上班族一般都逃不过公司聚餐,那么在聚餐中怎么样能坚持自己的减肥,不被餐桌上的美食所吸引呢?一般在聚餐中,什么都不吃是没有礼貌的,所以在饭桌上,大家可以选择高纤维或者是高蛋白的菜式来吃,比如说鱼,蔬菜,鸡蛋,牛肉等等,如果可以点菜的话,也可以点一碗蔬菜汤或者一份沙拉。
  虽然现在体重瘦下来了,但是我依然不敢松懈,因为只有胖过的人才知道瘦下来有多不容易,只有胖过的人才知道胖的时候有多难受。在经历了从壮到胖再到瘦的过程,至今还是不敢想象自己当初为什么那么胖。也希望每个女孩子都要明白,女生的青春真的很短,别让自己在回想自己青春的时候只想到一个胖字,有时候瘦下来了,可能人生就会变得不一样了。
                                                       
                                                       
                                               
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